Cultiver son bien-être au travail

Objectifs

• Agir sur leur bien-être physique en mobilisant de façon ciblée leur corps
• Alléger leur charge mentale en gérant leur stress
• Réguler leurs émotions et agir positivement sur leurs relations avec autrui

Public

Tout public

Programme

JOUR 1 : BIEN-ETRE CORPOREL AU TRAVAIL

Lutter contre les effets de la sédentarité au travail : 

• Identifier les caractéristiques de la sédentarité
• Repérer ses effets sur la santé physique
• Évaluer ses impacts personnels
• Lister les bénéfices liés à la mobilisation corporelle

Pratiquer les différentes techniques pour mobiliser son corps au travail :

• Balayage corporel pour relâcher les tensions physiques
• Relaxation dynamique pour revitaliser l’énergie corporelle
• Respiration abdominale consciente pour détendre le diaphragme
• Yoga sur chaise pour prévenir les douleurs et améliorer la posture
• Flexions avant, torsions et étirements pour améliorer la souplesse

JOUR 2 : BIEN-ETRE MENTAL AU TRAVAIL

Gérer le stress et la charge mentale :

• Définir le stress et ses différentes formes
• Repérer les principales sources de stress au travail
• Identifier son niveau et ses causes de stress
• Repérer ses symptômes
• Évaluer son potentiel de résistance

Pratiquer les différents outils et techniques pour libérer sa charge mentale :

• Se centrer sur son ancrage et ses sensations corporelles pour apaiser son mental
• Pratiquer différentes respirations de relâchement mental (cohérence cardiaque, 4-7-8)
• Renforcer sa concentration et utiliser la visualisation positive
• Méditation de pleine conscience pour apaiser l’esprit
• Yoga sur chaise : techniques de relâchement et postures ciblées pour réduire les tensions
• Détermination d’un plan d'action personnel

JOUR 3 : BIEN-ETRE EMOTIONEL AU TRAVAIL

Retour d'expérience pendant l'inter session

Comprendre et gérer ses émotions :

• Définir le bien-être émotionnel
• Évaluer l’impact de la gestion des émotions dans la performance au travail
• Identifier les différents types d’émotions
• Repérer son profil émotionnel
• Comprendre le sens de ses émotions
• Savoir utiliser l’énergie positive de l’émotion
• Gérer ses émotions dans les relations tendues
• Savoir exprimer son émotion juste par une communication authentique

Pratiquer les différents outils et techniques pour gérer ses émotions :

• Pratiques de sophrologie pour reconnaître ses émotions et les sensations physiques associées
• Yoga sur chaise : exercices spécifiques de nettoyage émotionnel
• Les techniques de respiration rapides pour stabiliser les émotions et se recentrer